| Übergewicht: Einfache Ernährungsumstellung und Bewegung hilft |
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Mehr als jeder zweite Bürger der BRD ist übergewichtig. Im Vergleich aller Mitgliedsstaaten der EU hat Deutschland die meisten dicken Einwohner, mit schlimmen Folgen für die Gesundheit. Dabei lässt sich mit wenigen Umstellungen Ihrer Gewohnheiten vorsorgen. Neben Vererbung ist eine falsche Ernährungsweise und fehlende Bewegung die Hauptursache für Übergewicht und Fettleibigkeit. Eigentlich doch einleuchtend oder? Wenn man Tag für Tag im Büro sitzt und danach Abends auf der Couch liegt und dazu aus Zeitmangel vorwiegend Fastfood in sich reinstopft, dann kann das nicht gesund sein.Die meisten Leute mit Gewichtsproblemen essen vor allem zu viele Kohlenhydrate in Form von Reis Nudeln, Kartoffeln oder Weißmehlprodukten (wie Toast oder Aufbackbrötchen etc). Was für den Hochleistungssportler gesund ist, führt beim Normalbürger zu problematischen Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Durch die falsche Nährstoffverteilung wird zu häufig das körpereigene Produkt Insulin ausgeschüttet, was früher oder später der Bauchspeicheldrüse zu schaffen macht – Diabetes, auch bekannt als Zuckerkrankheit, ist die Folge. Vor allem in den vergangen Jahren sind die Erkrankungen an Diabetes regelrecht in die Höhe geschossen. Der Schlüssel liegt also in ausgewogener Ernährung und ausreichender Bewegung. Achten Sie auf die richtige Auswahl und Verteilung Ihrer Nahrungsmittel. Lebenswichtige Nährstoffe sind vor allem in Gemüse, Salaten und frischem Obst, Geflügel und Fisch, fettarmen Milchprodukten und Nüssen, in hochwertigen Fetten und Ölen enthalten. Wenn Sie sich zu einer Diät entscheiden sollten Sie trotzdem ausreichend und regelmäßig essen. Viele Diäten scheitern daran, dass der Betreffende zu wenig und zu einseitig ist. Das führt zu Mangelernährung und mündet nicht selten im so genannten „JoJo-Effekt“: Nach der Diätphase setzt der Heißhunger ein und die abgespeckten Kilos kommen wieder drauf und manchmal noch welche dazu. Der Körper holt sich schlussendlich das, was er braucht. Wenn Sie es nicht alleine schaffen, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, ziehen Sie einen Ernährungsberater zu Rate. Das kann sich später für Sie auszahlen. Das optimale Bewegungsprogramm setzt sich aus Muskelkräftigung und Ausdauertraining zusammen. Durch die Kräftigung der Muskulatur erhöhen Sie Ihren Grundumsatz im Körper, durch Ausdauerübungen wird der Körper entgiftet, der Stoffwechsel und die Fettverbrennung angeregt. Ihr Körper wird es Ihnen durch schöneres Aussehen und längere gesunde Lebenszeit danken. |
